Գրեթե յուրաքանչյուր կին ցանկանում է փոխել իր կազմվածքը։Դրանում օգնում են բազմազան դիետաները, հացադուլները, վարժությունները։Լավագույն տարբերակը, իհարկե, մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն այցելելն է, որտեղ պրոֆեսիոնալ մարզիչը ոչ միայն կընտրի վարժությունների ծրագիր, այլ նաև կպատմի, թե ինչպես ճիշտ սնվել՝ նիհարելու, կազմվածքը ձգելու և ավելի նիհարելու համար:
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են հնարավորություն և ժամանակ ունենում շաբաթական մի քանի անգամ այցելել նման հաստատություններ և մի քանի ժամ անընդմեջ հատկացնել դասերին։Կան միայն տարբերակներ, որոնք հնարավոր է անել տանը։
Մենք կազմում ենք քաշի կորստի ծրագիր
Կինը պետք է իրեն պատրաստի փոփոխությունների և չմոլորվի: Օրվա ռեժիմն ու սննդակարգը կարգավորելը հրամայական է։
Ցանկալի է օրվա պլանը խախտել ժամերով՝ արթնանալու ժամ, ջրի ընթացակարգեր, նախաճաշ, ճաշ, ճաշ, ընթրիք, տնային գործեր և այլն: Լավագույնն այն է, որ կերակուրները բաժանեք 5 մասի (3 հիմնական, 2 խորտիկ: ) - նախաճաշ, ճաշ, ճաշ, կեսօրվա թեյ, ընթրիք:
Երբ կինը պետք է ճաշ եփի, խորհուրդ է տրվում մինչ այդ ուտել, որպեսզի ճաշ պատրաստելիս ցանկություն ու կարիք չլինի ամեն ինչ փորձել։Բացի այդ, մի կերեք երեկոյան 7-ից ուշ:
Դուք պետք է վերլուծեք ձեր օրը և գտնեք անվճար 15-20 րոպե ժամանակ։Ցանկալի է, որ դրանք ընկնեն նախաճաշից կամ կեսօրից առաջ թեյից առաջ ընկած ժամանակահատվածում։Այսքան ժամանակը կբավականացնի փոքր լիցքավորման համար: Բավական է մի քանի պարզ վարժություններ՝ կծկումներ, կռումներ և այլն։Կարող եք նաև ճոճել որովայնը, ձգվել կամ մարզվել այլ խնդրահարույց հատվածների համար: Նման միջոցը թույլ կտա տոնուսավորել մարմինը, զգալ առույգություն և աստիճանաբար դառնալ սովորություն։Յուրաքանչյուր կնոջ համար վարժությունների ծրագիրը անհատական է լինելու։Այն պետք է հիմնված լինի խնդրահարույց ոլորտներում արդյունավետ գործողությունների վրա:
Հնարավորության դեպքում նրանք գնում են մարզասարքեր տնային օգտագործման համար կամ ընդունվում են համապատասխան հաստատություններ: Որպես այլընտրանք՝ վազք այգում, պարանով ցատկել և այլն:
Խուսափելով ալկոհոլից
Ալկոհոլից, նույնիսկ եթե այն շատ հազվադեպ է օգտագործվում, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել։Գինին, գարեջուրը, վիսկին և այլ ոգելից խմիչքներ պարունակում են կալորիաներ։Բացի այդ, ալկոհոլ օգտագործելիս ախորժակը մեծանում է։Պետք է նշել, որ ալկոհոլ օգտագործելը ներառում է նախուտեստներ, օրինակ՝ քաղցրավենիք, ջեմոն, պանիրներ, աղած յուղոտ ձուկ և այլն։ Ոչ ոք երբեք չի խմի գարեջուր խնձորով և չի հրաժարվի կարմիր ձկան մի կտորից, ուստի չպետք է գրգռել օրգանիզմը։
Հուլա հուպ և պարան ցատկելու համար
Այս երկու սարքավորումները պարտադիր են յուրաքանչյուր կնոջ համար, ով ցանկանում է նիհարել: Հեշտ և հաճելի է օղակը պտտելը։Բացի այդ, այս պահին կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը կամ հետաքրքիր տեսանյութը: Եթե սենյակում բավականաչափ տեղ կա, ապա կարող եք ցատկել պարանի վրայով։Այս երկու վարժությունների հերթափոխն անգնահատելի օգուտներ կբերի օրգանիզմին։Ձևը պահպանելու համար օրական 30 ցատկը բավական է։
Սպասք փոխելը
Հոգեբանական մեթոդները նույնպես կարող են արդյունավետ լինել։Օրինակ՝ արժե սովորական սննդի ափսեը փոխել ավելի փոքրի համար, դա կնվազեցնի սպառվող սննդի քանակը։Չի կարելի ճաշատեսակներ խառնել. առաջինի համար օգտագործեք մեկ ուտեստ, աղցանի համար՝ առանձին աման և այլն։ Պետք է նաև խուսափել ավելացնելուց։Պետք է դանդաղ սնվել՝ լավ ծամելով սնունդը, այնուհետև օրգանիզմը նորմալ կշտանում է և շատ ուտել չի լինի։
Մենք օրագիր ենք պահում
Նիհարելու արդյունքները դիտարկելը հեշտացնելու համար հարկավոր է դրանք գրել հատուկ նոթատետրում։Ցանկալի է այնտեղ գրել հաջորդ օրվա կամ շաբաթվա ռեժիմը, այնուհետև նշել, թե ինչ է նկատվել և ինչը բաց է թողնվել: Պետք է թվարկել կերած մթերքները, արձանագրել ծխած ծխախոտի քանակը և այլն։ Երեկոյանները հսկիչ կշռումներ են իրականացվում։Հենց կինը նկատի առաջին արդյունքը, նա էլ ավելի շատ խթաններ կունենա նիհարելու համար։
Մենք օգտագործում ենք կոսմետիկա
Կոսմետոլոգիայի ժամանակակից ոլորտն առաջարկում է տարբեր տեսակի քսուքների, լոսյոնների, սկրաբների և այլ հակացելյուլիտային միջոցների լայն տեսականի։Գոյություն ունեն նաև նիհարելու հատուկ պատիչներ։
Նման իրեր գնելիս նախ պետք է փորձեք ձեր արձագանքը դրանց բաղադրությանը։Դրա համար նյութի փոքր քանակությունը կիրառվում է ձեռքին։Եթե չկա ալերգիկ ռեակցիա, ապա արտադրանքը կարող է օգտագործվել: Սովորաբար փաթեթավորման վրա գրում են, թե երբ է ավելի լավ օգտագործել այս կամ այն ապրանքը, բայց օպտիմալ՝ օրական երկու անգամ։
Տնային գործերը, ինչպիսիք են վարժությունները
Տնային գործերը, բազմատեսակ լվացումը, ճաշ պատրաստելը, արդուկելը կարելի է սպորտի վերածել։Օրինակ, խանութ գնալիս պետք է իջնել և բարձրանալ ոչ թե վերելակով, այլ աստիճաններով: Արդյունավետ քաշի կորուստ տանը՝ հեռացնելով քրտինքը, այսինքն՝ մաքրելիս պետք է տաք հագուստ կրել՝ ստեղծելով մի տեսակ սաունայի էֆեկտ։Հնարավորության դեպքում կարող եք այցելել լոգարաններ և սաունաներ:
Դիետայի ուղղում
Պետք է նշել ևս մեկ կետ՝ կապված սննդի խիստ սահմանափակումների հետ. Այս սկզբունքով նախագծված էներգահամակարգերն իսկապես արդյունավետ են։Օրինակ, եթե նպատակը 10 կգ նիհարելն է, ապա շատերն օգտագործում են նման յուրօրինակ հացադուլներ՝ որքան հնարավոր է շուտ կորցնելով այդ ավելորդ կիլոգրամները։Բայց այստեղ մի զգալի բացասական կետ կա՝ կորցրած քաշը շատ արագ վերադառնում է դիետան ավարտելուց հետո։
Չափազանց ագրեսիվ քաշի կորուստը օրգանիզմին հրահրում է ճարպերի կուտակում, քանի որ սննդի նվազումը համարում է հացադուլ։Հետեւաբար, մուտքային նյութերը աստիճանաբար կուտակվում են: Հաճախ կորցրած կիլոգրամները վերադարձվում են էլ ավելի մեծ քանակությամբ։Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է կամ ընտրեք փափուկ դիետա, կամ ճիշտ դուրս գաք համակարգից և փոխեք ձեր սովորական սննդակարգը:
Եթե բազմազան դիետաները և հացադուլները լավագույն տարբերակը չեն, ապա կարող եք պարզապես սահմանափակել ամենաշատ սպառվող անառողջ մթերքների օգտագործումը։Օրինակ, նախապատվությունը, իհարկե, պետք է տալ բանջարեղենին, մրգերին, անյուղ միսին, կաթնամթերքին։Ոմանք ավելի լավ է ուտել հում վիճակում, մյուսները խորոված կամ շոգեխաշած: Առօրյա սննդակարգից արժե բացառել հացը և այլ խմորեղենը, մակարոնեղենը, աշխատեք ավելի քիչ օգտագործել կարտոֆիլը։Բացառվում են նաև նրբերշիկները, պանիրները, մայոնեզը, կարագը, երշիկեղենը։
Ջրի ընթացակարգեր
Նման գործունեությունը միշտ օգտակար կլինի, և ոչ միայն նիհարելու շրջանում։Առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղը կօգնի ձեզ արթնանալ, ակտիվացնել արյան շրջանառությունը, իսկ երեկոյան տաք լոգանքը՝ ծովի աղի հավելումներով, կհանգստացնի ձեզ ծանր օրից հետո։
Ջրային պրոցեդուրաների ժամանակ օգտագործվում են նաև տարբեր կոսմետիկ միջոցներ, օրինակ՝ գելեր, սկրաբներ, փաթաթաններ, որոնք օգնում են ցելյուլիտի դեմ պայքարում և ունեն ջերմացնող և տոնուսային ազդեցություն։Լոգանքից կամ ցնցուղից հետո նրանք ինտենսիվ սրբվում են մի փոքր կոշտ սրբիչով, մի տեսակ մերսում կատարելով։
Տնային պայմաններում նիհարելու 3 բաղադրատոմս
Շատերի համար ավելորդ քաշը կապված է նյութափոխանակության խանգարումների հետ։Բայց տանը քաշ կորցնելու հատուկ բաղադրատոմսեր կան՝ հիմնված այս կոնկրետ խնդրի վերացման վրա։
Դդում
Դդումը օրգանիզմում նյութափոխանակության խանգարումների դեմ պայքարի ամենահայտնի մթերքներից է։Այն ուտում են ինչպես ինքնուրույն ուտեստ, այնպես էլ այլ բանջարեղենի հետ միասին։Տանը կարող եք պատրաստել գազարով և դդմով աղցաններ, ինչպես նաև շիլա։Վերջինս ոչ միայն նիհարելու լավ մեթոդ է, այլև շատ վիտամինային ուտեստ։Շիլային ավելացնում են բրինձ կամ վարսակի ալյուր, ոչ աղած։
Կաղամբի հյութ
Կաղամբի հյութը կօգնի մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։Այն ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, կանխում ածխաջրերի վերածումը ճարպերի։Նման հեղուկ կարելի է խմել օրական 2-3 բաժակ։Առավոտյան այն օգտագործում են դատարկ ստամոքսին, իսկ ցերեկը՝ ուտելուց մեկ ժամ առաջ։Երբեմն այն խառնում են ճակնդեղի և գազարի հյութի հետ։
Բուսական թուրմեր
Գիրություն որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ մարմնի ջրային հավասարակշռության անհավասարակշռությունից: Ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ հավաքածուներ, այդ թվում՝ դանդելիոն, անմահություն, բոլուշ: Այս բույսերը կօգնեն օրգանիզմին քայքայել կուտակված ճարպերը։Այս դեպքում ներթափանցող վնասակար նյութերը նույնպես կվառվեն և չեն պահվի պահեստում։Բայց նման բաղադրատոմսերը հակացուցված են պանկրեատիտով, հեպատիտով և գրգռված աղիքի համախտանիշով տառապող մարդկանց։
Ինչպես կարելի է դատել վերը նշվածից, քաշը կորցնելու բավականին քիչ մեթոդներ կան։Դուք կարող եք ընտրել ավելի խիստ և հակառակը, ուղղորդել դասընթացը միայն սննդակարգին կամ վարժություններին: Յուրաքանչյուր դեպքում կինը պետք է ինքնուրույն ընտրի իր համար անհատական տարբերակ: Տնային քաշի կորստի ծրագիրը պետք է լավ պլանավորվի: Համբերությունն ու հաստատակամությունն անփոխարինելի են, բայց բացառվում է անձնազոհությունը, որը երբեք օգտակար չէ առողջությանը։